الصحة

كيفية تحقيق معدة مسطحة لمدة 7 أيام؟ تمارين لعضلات البطن في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل

Pin
Send
Share
Send

سيقدم المقال توصيات حول كيفية جعل المعدة سريعة.

المعدة المسطحة هي حلم عزيز من النساء في أي عمر. إذا كانت الوركين ممتلئة في بعض الأحيان إلى الجسد الأنثوي ، فلن يحب أي أحد المعدة المترهلة. يمكن تشكيلها بسبب سوء التغذية والعمل المستقر ، بعد الولادة ، أو بسبب الأمراض الهرمونية. لكن حتى لو حدث ذلك بعد أن تعافيت وشكلت معدتك ، فلن تحتاج إلى اليأس.

في قوة كل لتغيير مظهرهم للأفضل. تعامل مع الحافز الذي سوف يشحنك بمشاعر إيجابية ولن يسمح لك بالعودة إلى حالتك السابقة. حافظ على نمط حياة نشط دائمًا ، وليس فقط خلال فترة فقدان الوزن ، وإلا فإن الكيلوغرام سيعود بسرعة.

كيفية الحصول على معدة مسطحة لفتاة؟ أسرار بطن مسطح

  • تم تصميم الجسد الأنثوي بحيث تظهر احتياطيات الدهون في المعدة والوركين بشكل أسرع. هذا يرجع إلى استجابات الجسم الطبيعية لحماية الجهاز التناسلي.
  • يكون لدى النساء كتلة عضلية أقل وبسبب تكوين الهرمونات يكون بناءه أكثر صعوبة. لذلك ، من الصعب للغاية الحصول على "مكعبات" الصحافة للنساء
  • من المستحيل تحقيق نتائج سريعة وسهلة دون الإضرار بالصحة. الحمية المرهقة والحبوب والكوكتيلات المعجزة تعطي نتيجة مؤقتة. بمجرد أن تتوقف عن تطبيقها ، سوف يعود الوزن ، وربما كمية أكبر
  • من المستحيل فقدان الوزن محليا. علاوة على ذلك ، فإن المعدة والأرداف والوركين سوف تفقد الوزن في المنعطف الأخير. ومع ذلك ، كل هذا يتوقف على نوع الشكل. على سبيل المثال ، في النساء - الكمثرى ، تتراكم الدهون في أسفل البطن ، ولكن البطن العلوي مسطحة. وفي النساء - التفاح ، على العكس ، أسفل البطن والساقين نحيفان. ولكن الدهون توضع في الجزء العلوي من الجسم: الذراعين والكتفين والصدر والبطن العلوي
  • اجمع بين ممارسة الرياضة والتغذية السليمة ، ثم ستحقق النتيجة المرجوة. تأثير فقدان الوزن لا يأتي بسرعة ، لكن الوزن سينخفض ​​بانتظام ودون الإضرار بالصحة
  • لا تستسلم للرياضة. إذا كان موانع الركض والتدريب في صالة الألعاب الرياضية لأسباب صحية ، فاختر عبءًا مختلفًا. على سبيل المثال ، اليوغا
المعدة الضيقة

مجموعة من التمارين للمعدة المسطحة خلال أسبوع

من المستحيل تحويل المعدة من "ساحة الترهل" إلى واحدة مسطحة في الأسبوع. التحلي بالصبر ومواصلة التدريب بانتظام.

  • لتبدأ ، قم بتسخين لتسخين عضلات جسمك بالكامل. هل الانحناءات والمنعطفات من الرقبة ، وتمارين للذراعين وأسفل الظهر. من التمارين الجيدة لتسخين البطن والظهر "كلب القط". الحصول على كل أربع وثني بالتناوب وقوس ظهرك. هل التمرين 15 مرة
  • بعد ذلك ، عليك القيام بحمل هوائي ، ينشط الدورة الدموية ويزيد معدل ضربات القلب. إنه تمرين إيروبي يعطي تأثير فقدان الوزن. وتشمل هذه: الجري ، والرقص ، والقفز على الحبل ، وركوب الدراجات السريعة ، والسباحة النشطة. يستغرق أكثر من 10 دقائق للقيام بهذا الحمل
  • بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو التدريب ، فإن التمرين الجيد هو الالتواء. سوف يساعد على جعل الخصر أضيق وتسخين عضلات البطن. تحتاج إلى تدور طوق لمدة 10 دقائق ، وزيادة الوقت تدريجيا
  • أخيرًا ، يمكنك بدء التدريبات الخاصة بالصحافة. فيما يلي أفضل التمارين للمساعدة في تحقيق معدة مسطحة. حتى لا تضغط على ظهرك ، اضغط على ظهرك السفلي على الأرض في تلك التمارين التي تستلقي فيها على ظهرك
  • قم بكل تمرين لمدة 10 إلى 20 تكرار. يجب أن يكون هناك 2 - 3 النهج. ضبط الحمل ليشعر التوتر في عضلات البطن
تمارين تمارين

المعدة المسطحة في 30 يوما

الشهر هو ما يكفي من الوقت لتشديد عضلات البطن. مجموعة من التدابير: التغذية السليمة والتمارين الرياضية والتمرينات الرياضية ، ستساعد على تحقيق النتيجة المرجوة.

يوجد أدناه مجموعة من 3 مقاطع فيديو. تم تصميم كل واحد منهم لمستوى الصعوبة الخاص به. ابدأ من المستوى 1 وقم بذلك لمدة أسبوع. ثم انتقل إلى المرحلة التالية. لا تنس الاحماء قبل هذه التمارين.

فيديو: معدة مسطحة في 30 يومًا (3 مستويات صعوبة)

المستوى 1

المستوى 2

المستوى 3

تمارين اليوغا للمعدة المسطحة

  • اليوغا ليست ممارسة رياضية فقط ، ولكن أيضًا ممارسة روحية. يحمل كل تمرين تأثيرًا شافيًا وموقفًا إيجابيًا لكائن كامل
  • وتسمى تمارين اليوغا asanas. يجب أن يتم كل asanas ببطء ، ومراقبة التنفس الصحيح
  • معظم وضعيات اليوغا ثابتة ، يجب الاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية إلى 5 دقائق ، اعتمادًا على اللياقة البدنية
  • تكمن المفارقة في اليوغا في أنه كلما طالت مدة حملك لها ، أصبحت أسهل. تعتاد العضلات على كميات جديدة وتبدأ في حرق الدهون تحت الجلد.
  • إذا وجدت صعوبة في فهم اليوغا asanas ، فقم بالتسجيل في دورات اليوغا في مدينتك. الآن هذه منطقة شائعة للغاية
  • هناك العديد من أنواع اليوغا. يهدف البعض إلى تمارين التنفس والممارسات الروحية واليوغا المقترنة في بعض الأحيان وأنواع أخرى كثيرة. عند التسجيل ، حدد سبب رغبتك في الاشتراك في الفصول الدراسية. بعد ذلك سوف يقدمون النصح لك بشأن الاتجاه الضروري
  • بعد أن تعلمت الأساسيات ، يمكنك الاستمرار في التطوير بشكل مستقل. تحتوي الشبكة على العديد من دروس الفيديو من الهواة والمدربين ذوي الخبرة
اليوغا

فيديو: اليوغا للحصول على معدة مسطحة

بيلاتيس للمعدة المسطحة

  • لا يهدف بيلاتيس لفقدان الوزن. إذا كان هذا عبارة عن تمارين بيلاتيس بدون "تمزج" تمارين إضافية ، فإن لها وظيفة شفاء
  • على الرغم من حقيقة أن فقدان الوزن مع Pilates لن ينجح - فهذه طريقة داعمة ممتازة. بيلاتيس يجعل العضلات أقل تقييدا. ألم في الظهر ، والمفاصل ، واسترخاء العضلات مقروص
  • بيلاتيس أيضا تطوير المرونة ويجعل من السهل على تحمل النشاط البدني.
  • يمكن ممارسة بيلاتيس يوميا. قد تكون هذه تمارين الاحماء. أو يمكنك القيام بيلاتيس في الأيام التي لا تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية.
  • على الرغم من أن بيلاتيس لا يهدف إلى إنقاص الوزن ، إلا أنه قادر على شد عضلات رخوة في تجويف البطن. يمكن للجميع القيام بيلاتيس ، حتى الناس الذين يعانون من زيادة الوزن للغاية
بيلاتيس

فيديو: بيلاتيس

Fitball للمعدة مسطحة

  • Fitball هي مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها على كرة جمباز كبيرة ناعمة
  • اعتمادًا على عدد مرات التكرار ونوع التمارين ، يمكن للأشخاص الذين يمارسون أي لياقة بدنية ممارسة كرة القدم
  • Fitball جيدة لأنه يساعد على تنويع التدريبات الروتينية اليومية. مع ذلك ، يمكنك تحميل أي مجموعة العضلات
  • بالإضافة إلى كرة القدم بالنسبة لأولئك الذين شاركوا في الألعاب الرياضية لفترة طويلة - بدعة الحمل. بفضل التغير في وضع الجسم ، تستخدم لعبة fitball مجموعات عضلية جديدة
fitball

فيديو: Fitball لمعدة مسطحة

ممارسة التمارين الرياضية للحصول على معدة مسطحة ، فيديو

ممارسة مثل الفراغ لا تضخ الكثير من عضلات البطن لأنها تسمح بتشديد المعدة. أنه يقضي على ظاهرة جاحظ المعدة رقيقة. ممارسة الفراغ يمكن القيام به كتمرين إضافي لأي مجمع.

تمارين للبطن في حمام السباحة ، فيديو

يمكن إجراء تمارين في البركة بواسطة أشخاص يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ولديهم زيادة كبيرة في الوزن. التمرين في الماء أسهل ، لكن التأثير على العضلات مذهل. يمكنك القيام بالتمارين بنفسك عن طريق التسجيل في حمام السباحة. ويمكنك المجيء إلى صفوف جماعية مع التمارين الرياضية المائية.

تمارين لعضلات البطن في صالة الألعاب الرياضية

  • يمكن زيارة الصالة الرياضية من قبل أشخاص ليس لديهم موانع للصحة. أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير هم أيضا أفضل حالا من بدء ممارسة الرياضة في المنزل.
  • زيارة القاعة منضبطة للغاية. عن طريق شراء اشتراك ، يتم تقليل احتمال تخطي التمرين
  • إذا حضرت إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة ، فاتصل بالمعلم للحصول على المساعدة. ربما تكلف خدماته أموالاً إضافية. ومع ذلك ، سوف يقدم لك برنامجًا مدروسًا ويساعدك في التعامل مع أجهزة المحاكاة
  • قرر لماذا جئت إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تبني العضلات - فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين بوزن قوي وبأقل قدر من التكرار. إذا كان النشاط الكامل لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى القيام بالكثير من التكرار السريع بوزن صغير
  • غالباً ما تتجنب النساء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يحفزهم حقيقة أنهم سوف يكونون مشابهين "للنصب". هذا سخيف. لضخ حتى الحد الأدنى من الراحة الجماعية للعضلات ، لا يكفي أن تزور المرأة القاعة 3 مرات في الأسبوع
  • لا تبالغي عند التدريب في صالة الألعاب الرياضية. الأوزان الكبيرة يمكن أن تتلف المفاصل والغضاريف ، والتي يصعب إصلاحها.
  • تذكر القاعدة: من الأفضل أن تقوم بالمقاربة أكثر من المرات أكثر من المرات أكثر من المقاربة
قاعة التمارين قاعة التمارين قاعة التمارين قاعة التمارين

كيفية تحقيق معدة مسطحة في وقت قصير: نصائح واستعراضات

  • فقدان الوزن لا يحدث محليا. فقط من خلال خفض الوزن الكلي للجسم سوف تنقص المعدة
  • تطبيع النظام الغذائي الخاص بك. تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والحلويات والمايونيز والخبز الأبيض. تناول المزيد من الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهن.
  • هل يوم الصيام مرة واحدة في الأسبوع. يمكن صنعه على الكفير والتفاح أو الحنطة السوداء
  • مارس التمارين بانتظام. الحمولة الدنيا - 3 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة
  • لفقدان الوزن ، قم بممارسة التمارين الرياضية: الجري أو الرقص أو القفز على الحبل
  • قم بإجراءات تجميلية لتشديد الجلد على البطن: التدليك ، والتفاف
  • تحلى بالصبر. ومن ثم لن تحصل على معدة مسطحة فقط ، ولكن أيضًا على صحة جيدة ومزاج جيد
المعدة الضيقة

Pin
Send
Share
Send

شاهد الفيديو: تمرين بسيط سيخلصك من دهون الظهر والبطن بسرعة (أبريل 2020).